serek wiejski

[...] 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w [...]

Witam. Chodzi mi tylko o posilek okolotreningowy, a raczej posilki. Poki co ok. 1h przed treningiem jem serek wiejski + 2 banany. Wiem że serek się dlugo wchlania ale szybko wchodzi a ja mam doslownie 5 minut na zjedzenie tego posilku. Potem ok. 15 minut przed treningiem jem bialko ze srednia iloscia carbo. Trening trwa ok 1h. Po treningu pije [...]

Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 50g ryż lub chleb pełnoziarnisty 100g sałatka z białej kapusty IV posiłek 150g tuńczyk w wodzie lub oleju 50g chleb pełnoziarnisty V posiłek 100g serek wiejski 50g chleb pełnoziarnisty Staram się jeść średnio co 3 godziny, pierś z kurczaka wymieniam na ryby, ryż na chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

[...] bialka z jaj 200g - 30 g odzywki bialkowej - chude ryby 100g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuñczyk w sosie wlasnym - owoce morza, np. 100g krewetek - 100g twarogu(czasem serek wiejski light 100g) - wêdlina z piersi z kurczaka lub innego miêsa -100g Zamienniki dla RYZU BRAZOWEGO : -ryz basmati 50g -kasza gryczana 50g -makaron pelnoziarnisty [...]

[...] ilosc bialko tluszcze w.w kcal 3kromki chleba zytniego z soja i slonecznikiem ~100g/7,8g/3,7/50,5/246 1jajko kurze(srednie) ~50g/6,25/5,35/0,5/75,5 serek wiejski(polowe) ~100g/12/5/4/200 serek edamski(5plasterkow) ~100g/26,1/23,4/0,1/316 razem= [...]

[...] doliczylam jako jakiś sos czy cos) To samo co wyżej jako następny posilek czyli 100 gram ryżu i 150 gram kurczaka z warzywami Baton proteinowy 50 gram może być excelent I serek skyr z borówka amerykańska plus banan Bialko Bialko: 199g Węglowodany: 346g Tłuszcze 71g 2820 kcal Waga 92kg 19/20 tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - adecz w dniu [...]

[...] z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3 obiad - zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2 - kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T 10 - 4 łyżeczki miodu 156 kcal B 0,1 W 38,2 T 0 RAZEM 1290,60 kcal B 101,2 W 163,9 T 25,5 śniadanie - płatki owsiane ½ szklanki 201 [...]

Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]

Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę [...]

Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]

[...] naturalny, 5łyżek płatek owsianych + 2 łyżki otrębów + małe jabłko lub pół banana -jajecznica z płatków owsianych (50g), 2 jajek i wkrojony owoc do tego II ŚNIADANIE -serek wiejski = 2 rzodkiewki -jogurt naturalny + 50 g orzechów włoskich/słonecznika -2 kromki pieczywa vasa posmarowane cieńko masłem orzechowym (bez cukru i soli) OBIAD: [...]

[...] Drugi obiad 16-17: Mięso/ ziemniaki/surówka + woda + rutinacea complete godz 18- 19 Po drugim obiedzie NAC 2g, AI CYCLE Support(3,1g), EPI RX CL(15mg) Podwieczorek ok 19-20: serek wiejski 500g + chleb słonecznikowy + zielona herbata i pokrzywa Kolacja 30min przed snem: białko z wodą(45g), ZMA, Probiotyk, omega, vitacore Po ostatnim dniu cyklu [...]

[...] kromki chleba lub duża bułka razowa do tego plaster szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, mandarynka 17.15 kawałek piersi z kurczaka/2 udka, do tego surówka 18.00 4 kostki czekolady, tutaj ok.18 czesto mi sie zdarza podjesc słodycze, [...]

Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę poniżej diety moja waga to 80kg. Zapotrzebowanie to 180g B, 400g WW, 160g T. Jestem ektomorfikiem. I Posiłek 5.30: - Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa [...]

[...] Trening po treningu izolat białka iso whey zero (25g)-b.21,4g/tł.0,2g/ww.0,7g=91kcal 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 [...]

[...] w stanie anabolicznym, są to produkty które szybko się absorbują np. Białko z jaja kurzego Kolacja: -W dni treningowe jest to kazeina, a w nietreningowe jest to przeważnie serek wiejski lekki bądź twaróg odtłuszczony. W dni nietreningowe przeważnie mam 5 posiłków, które mieszczą się w normach. Proporcje makroskładników to: 50% białko 20% [...]

[...] płatki owsiane, rodzynki) 8.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 9.00-11.00 - trening 12.00 - 50 g Olimp Gain Bolic 6000 12.10-12.40 - drzemka 13.00 - przekąska typu banan/jogurt/serek wiejski 14.00 - obiad (filet z kurczaka, ryż, mizeria) 18.00 - "6" Weidera 20.00 - makaron z jajkiem 22.00 - kanapki z wędliną i pomidorem 24.00 - spanie Natomiast [...]

[...] & po 40-60min aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce jogurty Co jako deser : serek wiejski twarożek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening siłowy i aeroby na maszynach) [...]